V sodobnem svetu, kjer hitrost in stres postajata vedno bolj vsakdanja spremljevalca, se mnogi soočajo z utrujenostjo nadledvične žleze in hormonskim neravnovesjem – izgorelost. Poskušate utišati svoj notranji “alarm za stres”, se morda nevede podajate na pot proti izčrpanosti nadledvičnih žlez. Vendar pa namesto soočenja z utrujenostjo, to stanje pogosto maskirate z uporabo stimulansov, kot je kava, energijske pijače,…
Simptomi izgorelosti: Razumevanje telesnih in čustvenih znakov:
Ti pogoji lahko povzročijo številne zdravstvene težave, kot so anksioznost, depresija, nespečnost, telesna teža, PMS, razdražljivost in še več. Glavni krivci za te težave so hormoni, kot so kortizol, estrogen in ščitnični hormon, ki igrajo ključno vlogo pri uravnavanju našega apetita, teže in razpoloženja.
Moč prehrane v boju proti izgorelosti: Kako hrana vpliva na naše hormone:
Hormoni vplivajo na naše duševno, fizično in čustveno zdravje ter igrajo ključno vlogo pri nadzoru apetita, telesne teže in razpoloženja. V normalnem, zdravem stanju endokrine žleze proizvajajo ustrezno količino vsakega hormona, ki je pomemben za različne procese v telesu.
Stres, premalo spanja, nepravilna prehrana, kofein, alkohol in sedeč način življenja lahko povzročijo hormonsko neravnovesje. To neravnovesje lahko uredimo na naraven način, in sicer z večanjem vnosa zdravih beljakovin in maščob.
Esencialne aminokisline, ki so nujne za izgradnjo hormonov, najdemo v živilih, kot so čičerika, grah, fižol, leča in bob. Priporoča se uživanje živil brez glutena in žitaric (proso, ajda, rjavi riž, kvinoja) do 17. ure.
Vsakodnevno gibanje je nujno, saj spodbudi tvorbo rastnega hormona, ki uravnava delovanje vseh ostalih hormonov in znatno zmanjšuje raven inzulina, previsoka koncentracija katerega povzroča razna vnetja v telesu.
Stres je glavni dejavnik hormonskega neravnovesja, ki povzroča povišanje stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, ter s tem neravnovesje drugih hormonov, kar lahko vodi do debelosti, povečane želje po sladkem, kopičenja maščob okoli trebuha, povišanega krvnega tlaka, tesnobe in anksioznosti. Začnite z meditacijo, sprehodi in zavestnim sproščanjem, da bi pomagali nadledvični žlezi pri obvladovanju prekomernega stresa.
Za zdravo hormonsko ravnovesje so nujni kvaliteten spanec in redni obroki. Uživajte veliko zelenjave in stročnic, ki vsebujejo vlaknine.
Kako obvladati stres in preprečiti izgorelost: Naravne rešitve za boljše počutje:
Nadledvične žleze, ki se nahajajo na vrhu ledvic, ti pomagajo obvladovati vse vrste stresa z izločanjem hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, v tvoj sistem.
Če si nenehno ali ponavljajoče izpostavljen stresu in nimaš dovolj časa za okrevanje, lahko to privede do izčrpanosti zalog teh hormonov v telesu, kar povzroči utrujenost nadledvične žleze. Ne glede na vrsto stresa, ki ga doživljaš – bodisi čustvenega, psihološkega ali fizičnega – ima vsak stres kumulativni učinek, ki lahko vodi do utrujenosti nadledvične žleze.
Slaba novica pri utrujenosti nadledvične žleze je, da ne obstajajo čarobne tablete za njeno odpravo. Dobra novica pa je, da lahko večino potrebnega za okrevanje dosežeš s prehrano, življenjskim slogom in zeliščnimi dopolnili.
Nekaj nasvetov za naravno zdravljenje utrujenosti nadledvičnih žlez:
- Sprosti um – Sprostitev je mnogo več kot le čas, namenjen dejavnostim, ki ti prinašajo veselje. Psihološka sprostitev predstavlja dodaten način za učenje prilagajanja na težavne situacije z manj stresa in izčrpanosti. Najboljše metode za to so meditacija, joga ali globoko dihanje. Kot pravijo, praksa dela mojstra.
- Pojdi v posteljo zgodaj – Pomembno je ne le, da si zagotoviš osem ur spanja, ampak tudi, da greš v posteljo in zaspiš pred 23. uro, kar omogoča nadledvičnim žlezam, da se regenerirajo. Kadarkoli je to mogoče, poskusi spati do 9. ure zjutraj, da izkoristiš vse prednosti regenerativnega spanca, tudi če je to možno le ob koncih tedna.
- Vključi fizično vadbo, ki normalizira ravni kortizola, insulina, glukoze v krvi, rastnega hormona, ščitnice in številnih drugih hormonov ter poveča dotok kisika v možgane.
- Zelišča za zdravljenje – Zeliščna dopolnila so izjemno učinkovita pri popravljanju in okrevanju po utrujenosti nadledvičnih žlez. Ker je vsak posameznik drugačen, so najbolj učinkovita, ko so prilagojena specifični stopnji utrujenosti.
Telo naravno proizvaja hormon kortizol, pogosto kot odziv na stres. Čeprav kronični stres pogosto povzroča visoke ravni kortizola, lahko k temu prispevajo tudi drugi dejavniki. Poleg sprememb v življenjskem slogu, ki pomagajo pri obvladovanju stresa, so lahko nekateri dodatki koristni tudi za znižanje ravni kortizola in izboljšanje splošnega počutja.
Dolgotrajne visoke ravni kortizola so povezane z resnimi zdravstvenimi težavami, vključno s Cushingovim sindromom, ki povzroča težave, kot so povečanje telesne mase, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, mišična oslabelost in osteoporoza ali izguba kosti. Druge resne težave, povezane z visokimi ravnmi kortizola, vključujejo neplodnost, srčne bolezni, ledvične kamne, gastroezofagealno refluksno bolezen in težave s spanjem.
Kaj poveča kortizol?
Več dejavnikov lahko poveča raven kortizola, vključno s stresom. Vendar obstajajo tako “dobri” kot “slabi” stresorji, ki lahko prispevajo k višji ravni kortizola.
“Stvari, kot so intenzivna vadba ali običajne življenjske prakse, kot so savna ali hladen tuš, lahko povzročijo začasno povečanje kortizola zaradi namernega obremenjevanja telesa. Ti ‘rahli stresorji’ pomagajo telesu, da se sčasoma prilagodi stresu, kar je dejansko zelo koristno za nadzor odziva na stres.” Pri dolgotrajnih kroničnih stresih pa se raven kortizola poveča, kar hkrati moti energijo, spanec in druge hormonske poti v telesu.
Dodatki, ki pomagajo obvladati izgorelost:
- B3 + GABA (2×2 kapsuli na dan) dopoldan in popoldan.
- Rhodiola rosea je adaptogena rastlina, ki se že dolgo uporablja v tradicionalni medicini za boj proti utrujenosti in izboljšanje duševne ter
telesne zmogljivosti. Raziskave kažejo, da rhodiola vpliva na sproščanje stresnih hormonov in pomaga preprečevati kronični stres ter zaplete, povezane s stresom. Študija iz leta 2012 je pokazala, da dopolnjevanje z 200 miligrami izvlečka rhodiola rosea dvakrat na dan štiri tedne znatno zmanjša simptome stresa, z izboljšavami, opaženimi že po treh dneh. - Vitamin C je antioksidant, ki podpira imunski sistem in pomaga pri boju proti stresu. Pregled iz leta 2017, ki je ocenjeval učinke različnih hranil na stres pri ženskah, je ugotovil, da lahko dodatek vitamina C (v obliki visokih odmerkov s podaljšanim sproščanjem) zmanjša anksioznost in zniža visok krvni tlak kot odziv na stres. Dodatno, drug pregled poroča, da lahko pomanjkanje vitamina C prispeva k več boleznim, povezanim s stresom (kot sta depresija in anksioznost), in navaja, da ima vitamin C antidepresivne lastnosti, ki izboljšujejo razpoloženje.
- Magnezij je esencialni mineral, ki igra vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno z odzivom na stres. Pomanjkanje magnezija lahko poveča telesno dovzetnost za stres, medtem ko lahko stres poveča izgubo magnezija, ustvarjajoč začaran krog. Raziskave kažejo, da dodatek magnezija lahko pomaga zmanjšati raven kortizola in spodbuja sprostitev.
- CBD (posebej ta doza) 2×5 kapljic na dan dopoldan in popoldan (lahko tudi zvečer namesto popoldne)
- Benfotiamin B1 (Benfotiamin je v maščobi topna oblika vitamina B1 (tiamin)) 2x na dan po 1 kapsula
- Klorofil
- B-kompleks
Zaključek:
V tem hitro spreminjajočem se svetu je ključnega pomena, da se osredotočimo na dolgoročno zdravje in dobro počutje. S sprejetjem holističnega pristopa k življenju in z zavedanjem o pomenu uravnoteženega življenjskega sloga lahko izboljšamo svoje zdravje in kakovost življenja. Zato je pomembno, da prevzamemo odgovornost za svoje zdravje, si vzamemo čas za sprostitev in regeneracijo ter si prizadevamo za življenjski slog, ki spodbuja hormonsko ravnovesje in zdravje nadledvičnih žlez. Tako se bomo lahko uspešno spopadli z izzivi, ki jih prinaša sodobni svet, in ohranili svojo vitalnost ter dobro počutje.
Nedavni komentarji