Kako lahko na nežen in celosten način podpremo zdravje las?
Lasje so pogosto odraz našega splošnega zdravstvenega stanja. Njihova kakovost, gostota in rast so povezani s številnimi dejavniki, med katerimi so prehrana, hormonsko ravnovesje, stres, kakovost spanja ter ustrezna nega lasišča. Čeprav je določena mera izpadanja las povsem normalen del življenjskega cikla las, lahko s premišljenim in celostnim pristopom pomembno podpremo njihovo moč in vitalnost.
Skrb za hormonsko ravnovesje in splošno zdravje
Hormonske spremembe lahko pomembno vplivajo na rast in gostoto las. Pri ženskah se to pogosto pojavlja v obdobju po porodu, med menopavzo ali ob določenih hormonskih motnjah. Zato je pri izrazitejšem ali dolgotrajnem izpadanju las smiselno preveriti morebitne zdravstvene vzroke pri zdravniku.
Prav tako je pomembno dobro delovanje organizma kot celote. Uravnotežen življenjski slog, redna telesna dejavnost in kakovosten spanec podpirajo naravne procese obnove in regeneracije, ki so pomembni tudi za zdravje las.
Pomen prekrvavitve lasišča
Lasje rastejo iz lasnih mešičkov, ki za svoje delovanje potrebujejo kisik in hranila. Nežna masaža lasišča lahko spodbuja prekrvavitev in izboljša počutje lasišča. Mnogi ljudje opažajo koristi tudi pri rednem krtačenju in uporabi negovalnih olj, kot sta rožmarinovo ali ricinusovo olje, čeprav se lahko učinki med posamezniki razlikujejo.
Obvladovanje stresa
Dolgotrajen stres lahko vpliva na številne telesne procese, vključno z rastjo las. Tehnike sproščanja, redna telesna aktivnost, sprehodi v naravi, dihalne vaje in zadosten počitek pomagajo vzdrževati ravnovesje organizma ter lahko posredno prispevajo tudi k boljšemu stanju las.
Nežna in primerna nega
Pri negi las je priporočljivo uporabljati izdelke, ki ustrezajo tipu lasišča in las. Pogosta uporaba visokih temperatur, agresivnih kemičnih postopkov ali pretesnih pričesk lahko lase dodatno obremeni. Nežna nega, zaščita pred pretirano toploto ter redno striženje poškodovanih konic pomagajo ohranjati zdrav videz las.
Podpora telesu od znotraj
Prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov pri ohranjanju zdravih, močnih in vitalnih las. Lasni mešički sodijo med najbolj aktivna tkiva v telesu, zato za svoje delovanje potrebujejo stalen dotok hranil. Pomanjkanje določenih vitaminov, mineralov ali beljakovin se lahko sčasoma odrazi v tanjšanju las, zmanjšani rasti ali povečanem izpadanju.
Pri prehrani je smiselno dajati prednost polnovrednim, čim manj predelanim živilom rastlinskega izvora, ki telesu zagotavljajo širok spekter hranil.
Beljakovine
Lasje so v veliki meri sestavljeni iz keratina, ki je beljakovina. Zadosten vnos beljakovin je zato pomemben za normalno rast in obnovo las.
Dobri rastlinski viri beljakovin so:
- leča
- čičerika
- fižol
- soja in izdelki iz soje (tofu, tempeh)
- kvinoja
- konopljina semena
- bučna semena
- oreščki
PONUDBO STROČNIC NAJDEŠ TUKAJ: STROČNICE
Železo
Železo sodeluje pri prenosu kisika do celic, vključno z lasnimi mešički. Nizke zaloge železa so lahko eden od vzrokov za povečano izpadanje las.
Rastlinski viri železa:
- leča
- fižol
- čičerika
- tofu
- bučna semena
- sezam
- kvinoja
- špinača
- blitva
Za boljšo absorpcijo železa je priporočljivo ta živila kombinirati z živili, bogatimi z vitaminom C.
Vitamin C
Vitamin C prispeva k tvorbi kolagena, ki je pomemben za strukturo kože in las, hkrati pa izboljšuje absorpcijo železa.
Najdemo ga v:
- citrusih
- limonah
- pomarančah
- kiviju
- papriki
- brokoliju
- jagodičevju
- zelju
Cink
Cink sodeluje pri obnovi tkiv in normalni rasti las.
Dobri rastlinski viri:
- bučna semena
- sončnična semena
- sezam
- ovseni kosmiči
- stročnice
- orehi
- indijski oreščki
Selen
Selen prispeva k ohranjanju normalnih las in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Najbogatejši rastlinski vir so:
- brazilski oreščki
Najdemo ga tudi v:
- sončničnih semenih
- polnozrnatih žitih
- stročnicah
Biotin in vitamini skupine B
Vitamini skupine B sodelujejo pri presnovi hranil in tvorbi energije za rast celic.
Najdemo jih v:
- ovsenih kosmičih
- stročnicah
- sončničnih semenih
- oreščkih
- polnozrnatih žitih
- kvasnih kosmičih
Pri veganski prehrani je potrebno posebno pozornost nameniti vitaminu B12, saj ga naravno v rastlinskih živilih praktično ni. Zato je priporočljivo uživanje obogatenih živil ali prehranskega dopolnila.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobe podpirajo zdravje kože in lasišča ter pomagajo vzdrževati celične membrane.
Rastlinski viri:
- lanena semena
- chia semena
- konopljina semena
- orehi
Vitamin D
Vitamin D sodeluje pri številnih procesih v telesu, med drugim tudi pri normalnem delovanju lasnih mešičkov.
Pridobivamo ga predvsem s sončno svetlobo, v zimskih mesecih pa je pri mnogih ljudeh smiselno preveriti njegove vrednosti in po potrebi razmisliti o dodajanju po priporočilu zdravstvenega strokovnjaka.
Celostna, raznolika in hranilno bogata rastlinska prehrana lahko telesu zagotovi večino hranil, ki jih potrebuje za zdravo rast las. Največ koristi prinaša redno uživanje različnih vrst zelenjave, sadja, stročnic, polnovrednih žit, oreščkov in semen, saj posamezno živilo ne vsebuje vseh hranil, ki jih lasje potrebujejo za svojo vitalnost.
Podpora telesu tudi s kakovostnimi prehranskimi dopolnili
Čeprav ima prehrana pri zdravju las zelo pomembno vlogo, telo v določenih obdobjih včasih potrebuje tudi dodatno podporo – še posebej ob stresu, utrujenosti, hormonskih spremembah ali povečanem izpadanju las.
Takrat veliko ljudi poseže po vitaminih, mineralih in drugih hranilih, ki lahko pomagajo podpreti telo od znotraj.
V naši spletni trgovini Avena najdete pestro ponudbo skrbno izbranih prehranskih dopolnil, med drugim tudi:
– železo
– vitamin C
– vitamine skupine B
– vitamin D
– cink
– omega-3 maščobne kisline
Pri izbiri pa vedno verjamemo predvsem v celosten pristop – uravnoteženo prehrano, nežno podporo telesu in poslušanje svojih potreb.
Dodaj komentar